ಹೆಚ್ಚು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳಂತಹ ಪರಿಕರಗಳ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಉದ್ಯೋಗ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಖಾಸಗಿ ಜೀವನ ಎಲ್ಲವೂ ಈಗ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಹಾಗೂ ಸುಲಭತೆಯ ನಡುವೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಲೆದೂರುತ್ತಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದೇ ತರಹದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಪೇಜ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸೇರಲು Click Here
ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿಕರಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಒಣ ಕಣ್ಣು (Dry Eye Syndrome):
ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿಕರಗಳ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನು ಪ್ರತಿನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಸುಮಾರು 15ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಎದುರು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಕೂತು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ಕಾಪಾಡುವ “ಟಿಯರ್ ಫಿಲ್ಮ್‌” ಒಣಗುತ್ತಿದ್ದು, ಕಣ್ಣು ಒಣಗುವುದು, ಕೆಂಪಾಗುವುದು, ಮಬ್ಬಾಗುವುದು, ಉರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀರಡಿಸುವಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಐ ಸ್ಟ್ರೈನ್ (Digital Eye Strain):
ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೃಷ್ಟಿ ಸಂಬಂಧಿತ ದಣಿವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಭಾವ ಕೇವಲ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲದೆ, ತಲೆನೋವು, ಒತ್ತಡ, ಕಂಠಮೂಳೆಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶಾರೀರಿಕ ಬೇಸರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು Computer Vision Syndrome ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೃಷ್ಟಿ ಧೂಸರೆ:
ಸ್ಕ್ರೀನ್Usage ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮುಂದುವರೆದರೆ, ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು “ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ದೂರದೃಷ್ಟಿದೋಷ” (Temporary Myopia) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಮಬ್ಬಾಗುವುದು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಹಾಗೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಫೋಕಸ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಳವಳ:
ಮೊಬೈಲ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂತಾದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳು, ಮೆಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ನಿರಂತರ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸತತ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರಣದಿಂದ our ದೇಹ ಯಾವತ್ತೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ (alert mode), ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆ ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಫಾಟೀಗ್ (Digital Fatigue):
ಅಂದರೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಹಿತಿ ಒತ್ತಡ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಕ್ರೀನ್ usageನಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ದಣಿವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಡವಟ್ಟಾದ ಸ್ಥಿತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ಉತ್ಸಾಹದ ಕೊರತೆ, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಹಾಗೂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಬೆನ್ನು ಹಾಗೂ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೋವು:
ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಹಾಸುಹೊಕ್ಕಾಗಿರದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರಬೇಕಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಾಗೂ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು working posture ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ Cervical Spondylosis ಅಥವಾ Back Pain Syndrome ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾ ವ್ಯತ್ಯಯ:
ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆ ದೋಷ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಡುವ “Blue Light” ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆ, ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ಬೇಕಾದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ:
ಸ್ಕ್ರೀನ್ usageನಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕುಳಿತೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಸ್ಥೂಲತೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಪೋಷಣಾ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
Covid-19 ನಂತರದ ಕಾಲಘಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ
ಕೊರೋನಾ ಮಹಾಮಾರಿಯ ನಂತರ ಬಹುತೇಕ ಕೆಲಸಗಳು ಹಾಗೂ ಶಿಕ್ಷಣ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. Work From Home ಅಥವಾ Online Classes ಎಂಬುವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಕ್ರೀನ್ usage ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದವು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬಹುತೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಂತಾಗಿದೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು
1. 20-20-20 ನಿಯಮ ಪಾಲನೆ
ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕೆ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, 20 ಅಡಿಗಳ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು.
2. ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸುವುದು
ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಜಾಣ್ಮೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಧಿಸುವುದು.
3. ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಫಿಲ್ಟರ್‌ ಬಳಕೆ
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ setting ಅಥವಾ ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ಕಟ್ ಮಾಡುವ ಗಾಜುಗಳು ಬಳಸುವುದು.
4. ಲ್ಯೂಬ್ರಿಕೇಟಿಂಗ್ ಐ ಡ್ರಾಪ್ಸ್ ಬಳಕೆ
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಡ್ರಾಪ್ಸ್ ಬಳಸುವುದು.
5. ವೇಲೆವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏನು ನೋಡದೇ ಕಣ್ಣಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು.
6. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ
ಆವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬಳಕೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
7. ಉಚಿತ ಪ್ರಾಕೃತಿಕ ಬೆಳಕು ಬಳಸುವುದು
ಇಂದು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಕೃತಿಕ ಬೆಳಕು ಇರಲಿ. ಇದರಿಂದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಪ್ರಕಾಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಭಾವ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಇಂದಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಾಧಾರಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಮಿತಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ, ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕು, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿರಂತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಶರೀರ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲಾರದೆ ಇದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಇರಲಿ – ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.